قیمت زنده طلا قیمت جهانی طلا

در اینجا آجیل هایی را توصیه می کنیم که می توانید برای رشد کودک خود به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خرید آنلاین آجیل

 

 

آجیل هایی هستند که حداقل مقدار آب را در ترکیب خود دارند. ما دو نوع را متمایز می کنیم: طبیعی (بادام زمینی، گردو، بادام، شاه بلوط و غیره) و آنهایی که از نظر صنعتی کم آب هستند (انگور، خرما، زردآلو خشک و غیره).

 

آجیل های طبیعی باعث سلامت قلب و عروق می شوند، چربی های سالم موجود در آنها و همچنین محتوای بالای پتاسیم آنها از رگ های خونی ما محافظت می کند، به کاهش فشار خون و کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می کند، در حالی که کلسترول خوب (HDL) را در خون افزایش می دهد.

آنها دارای خواص آنتی اکسیدانی، حاوی خنثی کننده های قوی رادیکال های آزاد، محافظت از سلول ها در برابر اکسیداسیون و پیری هستند.

 

تراکم کالری بالایی که اینها دارند باعث می شود بسیاری از افراد از ترس افزایش وزن آنها را مصرف نکنند. این چیزی بیش از یک افسانه نیست، زیرا پروتئین ها و فیبر موجود در آنها باعث سیری می شود. خرید آجیل و خشکبار

 

در سه ماهه اول بارداری آجیل مصرف کنید

 

بر اساس مطالعه ای که توسط موسسه بهداشت جهانی بارسلونا بر روی زنان باردار منتشر شده است، به این نتیجه رسیده است که مصرف آجیل در سه ماهه اول بارداری به رشد ظرفیت توجه، حافظه و استدلال کمک می کند.

 

فلورانس گیگناک، سرپرست این مطالعه که شامل 2200 شرکت‌کننده بود، خاطرنشان کرد که این نتیجه نقش اسید فولیک، آهن و کلسیم آجیل را در زنان باردار نشان می‌دهد.

 

چگونه آجیل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانیم؟

آنها غذاهایی هستند که برای نگهداری نیاز به شرایط خاصی ندارند، حمل و نقل آنها آسان است، علاوه بر این که بسیار پرکاربرد هستند، می توان از آنها در تهیه غذاهای شور یا شیرین، سرد یا گرم استفاده کرد. در اینجا چند جایگزین وجود دارد:

 

پیش غذا یا میان وعده: به عنوان میان وعده صبح یا اواسط بعد از ظهر.

 

با ماست: گردو یا بادام را به همراه صبحانه خرد کنید.

 

در سس پاستا: پستو (آجیل کاج، گردو یا گردو) یا سس گردو.

 

در سالاد، پر شده با پاستا یا به عنوان یک ماده در شیرینی.

 

برای نان گوشت: آجیل ها را ریز خرد کنید، به آرد سوخاری اضافه کنید.

 

سالم ترین راه برای مصرف این غذاها خام یا بو داده است.

 

ماده مغذی

 

مزایا

 

چشمه

 

کلسیم

 

ماده مغذی اساسی در رژیم غذایی زنان باردار، زیرا با تامین کافی از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند.

 

در طول سه ماهه سوم، کلسیم مادر به جنین منتقل می شود، اگر از رژیم غذایی روزانه به دست نمی آید، از بافت استخوانی مادر بسیج می شود.

 

فندق، بادام، گردو و بادام زمینی (بدون نمک).

 

آهن

 

کم خونی مشکلی است که در دوران بارداری تشدید می شود زیرا نیازهای این ماده مغذی با تغذیه روزانه تامین نمی شود.

 

به همین دلیل مصرف مکمل این ماده معدنی برای رفع نیاز توصیه می شود.

 

انجیر، آلو، خرما.

 

اسید فولیک

 

مصرف کافی اسید فولیک به محافظت از کودک در برابر ناهنجاری های مادرزادی از جمله نقص لوله عصبی کمک می کند. این نقص ها منجر به ناهنجاری ستون فقرات، جمجمه و مغز می شود.